மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் நவீன நபருக்கு ஒவ்வொரு அடியிலும் காத்திருக்கின்றன. வேலையில் உள்ள தீவிர உளவியல் சூழல், குடும்ப வாழ்க்கையில் கொந்தளிப்பு மற்றும் அந்நியர்களுடனான தொடர்புகளில் அவ்வப்போது ஏற்படும் மோதல்கள் - இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகின்றன, இது மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் இதை எதிர்த்துப் போராடவில்லை என்றால், அதன் விளைவுகள் மிகவும் விரும்பத்தகாதவை, நீண்டகால மனச்சோர்வு வரை.
கீழேயுள்ள முறைகள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும் 5 நிமிடங்களில் உற்சாகப்படுத்தவும் உதவும்.
1. சுவாச மயக்கம்
கடுமையான உளவியல் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட அனைவருக்கும் எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய முறையை கற்பனை செய்வது கடினம். அமைதியான கட்டுப்பாடு சில நிமிடங்களில் சுவாசிக்க உதவும். தொடர்ச்சியான ஆழ்ந்த சுவாசங்களையும் வெளியேற்றங்களையும் அவசர அவசரமாக எடுத்துக் கொண்டால் போதும். இதன் விளைவு தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் வளங்களை செயல்படுத்துவதாகும், இது உடல் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.
2. வீடியோவைப் பாருங்கள்
நேர்மறையான உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய குறுகிய வீடியோக்கள் மன அழுத்தத்தின் காரணங்களிலிருந்து கவனத்தைத் திசைதிருப்பக்கூடும், மேலும் நம்பிக்கையான மனநிலையைப் பெற உதவும். அவை பிரகாசமான, வேடிக்கையான மற்றும் அசல் வீடியோக்களாக இருந்தால், அவை நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை விரைவாக ஏற்படுத்தக்கூடும், வெளிப்படுத்தப்பட்ட சிரிப்பு வரை.
ஆஸ்திரேலியாவைச் சேர்ந்த கால்நடை மருத்துவர் கேத்தரின் அபுலி வெய் கிளிக்கு புரோஸ்டெடிக் சிறகுகளை உருவாக்கினார்
ஜெர்மாட்டில் எங்கு தங்குவது: ஆடம்பர விடுமுறைக்கு சிறந்த ஹோட்டல்செயற்கை நுண்ணறிவு புதிய நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை அடையாளம் காட்டுகிறது
3. நடை
நிலைமையை விரைவாக மாற்றுவதற்கான ஒரு வழியாக தெருவுக்குள் நுழைவது இயற்கையான மயக்க மருந்து ஆகும். அழகிய காட்சிகளின் கண்ணோட்டத்துடன் பூங்காவில் ஒரு குறுகிய நடை நரம்பு மண்டலத்தை விடுவித்து உணர்ச்சி பின்னணியை உறுதிப்படுத்தும். வீட்டிலிருந்து இதுபோன்ற சச்சரவுகள் தனியாக நடக்காது என்றால் நல்லது. அது ஒரு நண்பராகவோ அல்லது நாயாகவோ இருக்கட்டும் - ஒரு நட்பு நிறுவனத்தில் நடப்பது மிகவும் இனிமையானது.
4. சுவாரஸ்யமான நிகழ்வுகளுக்கான திட்டமிடல்
குறிப்பிட்ட நடவடிக்கை தேவையில்லை. புதிய நேர்மறையான அனுபவங்களைக் கொண்டுவருவதாக உறுதியளிக்கும் எதிர்கால நிகழ்வுகளுக்கான திட்டங்களை பரிசீலிப்பதே சவால். எடுத்துக்காட்டாக, இது ஒரே நண்பரின் பிறந்த நாள், விடுமுறை, குடும்ப இரவு உணவு அல்லது காதல் தேதி.
5. பட்டியல் செய்ய
முந்தைய பத்தியைப் போலன்றி, இந்த முறை குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளை ஆராய வேண்டிய அவசியமில்லை. எதிர்காலத்தில் முடிக்கப்பட வேண்டிய வழக்குகளின் பட்டியலைத் தொகுப்பதே பணி - குறிப்பாக, கணக்கீடு தினசரி, வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர அட்டவணையை உள்ளடக்கும். அத்தியாவசிய பணிகளை வகுத்து சரிசெய்வதற்கான செயல்முறை உங்கள் தலையை தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து காப்பாற்றவும் உளவியல் நிலையை இயல்பாக்கவும் உதவும்.
புதிய திறன்களைப் பெற: பணியிடத்தில் உங்கள் நிபுணத்துவத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
சாலையில் வேறொருவரின் சிலுவையை நான் கண்டேன்: ஒரு நண்பர் கத்தினார் - அதைத் தூக்கி எறியுங்கள், ஆனால் நான் வித்தியாசமாக செயல்பட்டேன்
தொழில்துறை குப்பைகளை சிதைக்கக்கூடிய பாக்டீரியாவை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்
6. விரைவான தியானம்
இத்தகைய நடைமுறைகள் மத மற்றும் மனோதத்துவ சூழல்களுடன் இணைக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த விஷயத்தில், ஒரு வசதியான போஸை எடுத்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, அதே 5 நிமிடங்களுக்கு எதையும் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எதிர்மறையின் எண்ணங்களைத் தூய்மைப்படுத்த இது ஒரு வகையான வழியாகும்.
7. உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடு
கவலை மற்றும் பதட்டத்திற்கான காரணங்களைத் தீர்மானிப்பது அவற்றைக் கடப்பதற்கான ஒரு முக்கிய படியாகும். தனது அச்சங்களை விரிவாக எழுதுபவர் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதியிலிருந்து அவற்றை அகற்றுவார் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எதிர்காலத்திற்கான நம்பிக்கைகள் மற்றும் திட்டங்களுடன் நேர்மறையான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான உணர்வுகளை அடையாளம் காண முயற்சிப்பது மதிப்பு. அடுத்து என்ன செய்வது என்பதை தீர்மானிப்பதில் அவை முக்கிய நோக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
8. இனிமையான தேநீர் விருந்து
இனிமையான மூலிகைகள் கொண்ட ஒரு பானத்தை காய்ச்சுவது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். குளிர்ந்த பருவத்தில், சூடான தேநீர் உடலை உள்ளே இருந்து சூடேற்றும், இது ஒரு நிதானமான நிலையைக் கண்டுபிடிக்கும் செயல்முறைக்கு பங்களிக்கும்.
9. இசையைக் கேட்பது
இது தளர்வுக்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது குறிப்பிடத்தக்க வளங்கள் மற்றும் செலவுகள் எதுவும் தேவையில்லை. முக்கிய நிபந்தனை என்னவென்றால், கலவை ஒரே நேரத்தில் இனிமையானதாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக உங்களுக்கு பிடித்த இசை எதிர்பார்த்த விளைவை எட்டும்.
இது சற்று காத்திருக்க வேண்டியதுதான்: "நண்பர்கள்" தொடர் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட தொடர்ச்சியைப் பெறும்விருந்தினர் ஒரு வெள்ளை உடையில் திருமணத்திற்கு வந்தனர்: மணமகள் அதிர்ச்சியடையவில்லை, ஆனால் ஒரு குறிப்பைக் கொடுத்தார்பழைய ஸ்வெட்டரை தூக்கி எறிய வேண்டிய அவசியமில்லை: இது நாய்க்கு சூடான ஆடைகளை உருவாக்கும்
10. இனிமையான ஒலிகளைக் கேட்பது
ஆடியோ தளர்வு முறையைப் பயன்படுத்துவது தொடர்பான மற்றொரு விருப்பம். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், இயற்கை நிகழ்வுகளின் ஒலியின் பதிவுகளுடன் நடுநிலை தடங்கள் எடுக்கப்படுகின்றன. குறிப்பாக, மழை, வெடிக்கும் நெருப்பு, அலறல் காற்று அல்லது பறவைகள் போன்றவற்றை அகற்ற மன அழுத்தம் உதவுகிறது.
11. புன்னகை
முகத்தில் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடு மற்றவர்களுடன் ஒரு நட்பு அடையாளம் மட்டுமல்ல. விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி காட்டுவது போல், ஒரு புன்னகை இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, இது மன அழுத்த நிவாரணத்தின் உறுதியான அறிகுறியாகும்.
12. வண்ணமயமான புத்தகத்தில் நிரப்புதல்
விளையாட்டின் ஒரு பகுதி குழந்தைகளின் செயல்முறையாகும், இது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை வழங்கும். ஒரு வண்ணமயமான புத்தகத்தை எடுத்து அதை நிரப்புவதற்கான ஆக்கபூர்வமான பணியைத் தொடங்கினால் போதும். தொழில் சுவாரஸ்யமானது மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது, ஆனால் ஆன்மாவுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மன அழுத்தம் என்பது ஒரு தீர்க்கமுடியாத நிலை அல்ல, இதற்காக நீங்கள் பெரும் முயற்சிகளையும் வளங்களையும் செய்ய வேண்டும். அதன் விரைவான நீக்குதலுக்கு வேறு பல முறைகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் இரண்டு வெளிப்படையான விளைவுகளை அடைவதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை - அமைதிப்படுத்துதல் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்குதல். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எளிமையான செயல்களும் ஓய்வு நேரங்களும் மன அழுத்த நிலையில் இருக்கும் ஒரு நபரின் உதவிக்கு வரக்கூடும்.
மீறல் கிடைத்ததா? உள்ளடக்கத்தைப் புகாரளிக்கவும்
