உணவுகள் ஒரு வாழ்க்கையில் எவ்வாறு தலையிடக்கூடும்

ஊட்டச்சத்து எப்படியாவது ஒரு தொழிலை எவ்வாறு பாதிக்கும்? மற்றும் எப்படி! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, செயல்திறன் மற்றும் புத்திசாலித்தனம் நாம் சாப்பிடுவதோடு மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் சில எளிய பரிந்துரைகள் உங்கள் ஆற்றல் இருப்புகளை அதிகரிக்கவும் சிக்கலான சிக்கல்களை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதை அறியவும் உதவும். நீங்கள் ஒரு வேலையைத் தேடுகிறீர்களானால் அல்லது அதிகரிப்புக்காகக் காத்திருந்தால் - உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது மிக முக்கியமான விஷயம்.

இதுபோன்ற தருணங்களில், நீங்கள் ஒருவிதமான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் விளையாட்டிற்கு செல்ல வேண்டும், அல்லது உணவில் கூட செல்ல வேண்டும் என்பது உங்கள் தலையில் வரக்கூடும். மூன்று பிழைகள் இங்கே உங்களுக்கு காத்திருக்கின்றன, இதன் காரணமாக வெற்றி உங்களுக்கு பிரகாசிக்காது.

தவறு ஒன்று: குறைந்த கொழுப்பு தயாரிப்புகளுக்கு மாறவும்

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சறுக்குகிறீர்கள். தவறு. தெளிவாக சிந்திக்கவும் குறிக்கோளில் கவனம் செலுத்தவும் உங்களுக்கு கொழுப்புகள் தேவை.

கொழுப்புகளின் உதவியுடன், உடல் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை நன்றாக உறிஞ்சுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் பயோட்டின் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெயில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகள். மூளைக்கு சரியான கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு காரணமானவை, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் கொழுப்பை எரித்தல். மற்றும், நிச்சயமாக, அவை தொழிலாளர் சுரண்டல்களை ஊக்குவிக்கின்றன - சவால்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும், நியாயமான முறையில் அபாயங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கும், முறைகளை உடைப்பதற்கும்.

எப்படி

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும் - உங்கள் உணவில் வெண்ணெய் மற்றும் கூடுதல் கன்னி தேங்காய் எண்ணெய் (இங்கே முடிக்கப்பட்ட சாலட் வருகிறது!). நச்சு தாவர எண்ணெய்களைத் தவிர்க்கவும் - சூரியகாந்தி, சோளம், சோயா, ராப்சீட்.

இரண்டாவது தவறு: காய்கறி புரதங்கள் மட்டுமே

நீங்கள் அந்த ஆலை புரதங்கள் மிருகங்களுக்கு ஒப்பானவர்கள் வேலை நினைக்கிறேன், மற்றும் நீங்கள் புல் மற்றும் பிற தாவரங்கள் armfuls உங்கள் வயிற்றில் நிரப்ப வேண்டும்.

நிகிதா பிரெஸ்னியாகோவை மணந்த அழகு என்ன: இளம் மனைவியின் புதிய புகைப்படங்கள்

அவர் ஒரு சிக்கன கடையில் வாங்கிய ஒரு சோபாவை வரைந்தார்: இதன் விளைவாக சுவாரஸ்யமாக இருந்ததுஒரு உண்மையான மனிதனுக்கு பரிசுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான எளிய விதிகள்: வேண்டாம் - கொடுக்க வேண்டாம்

ஆனால் விலங்கு புரதங்களின் அமினோ அமிலங்களிலிருந்து, நம் உடல் அந்த நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்குகிறது, அவை நம்மை மகிழ்ச்சியாகவும், நோக்கமாகவும், அமைதியாகவும் ஆக்குகின்றன.

ஆமாம், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களின் பணக்கார மூலமாகும், ஆனால் அவை உகந்த மூளை செயல்பாட்டிற்கு தேவையான விலங்கு அமினோ அமிலங்கள் போன்றவை எதுவும் இல்லை. எடுத்துக்காட்டாக, நரம்பியக்கடத்திகள் உற்பத்தி செய்யத் தேவையான துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவை சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சிகளில் மட்டுமே காணப்படுகின்றன. நீங்கள் நம்பத்தகுந்த நெறிமுறை சைவ உணவு உண்பவர் இல்லையென்றால், மெனுவை மாற்ற முயற்சிக்கவும், மூளையின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும் - மூளைச்சலவை செய்யும் அமர்வுகள் எவ்வளவு வெற்றிகரமாகத் தொடங்கின, உங்களுக்கு அதிகரிப்பு அளிக்க உங்கள் முதலாளியை எவ்வளவு எளிதில் சமாதானப்படுத்த முடிந்தது.

எப்படி

கால்நடை அணில் சேர்க்கவும் - சிறிது - ஒவ்வொரு உணவு உள்ள. இது பண்ணை மாட்டிறைச்சி அல்லது ஆட்டுக்குட்டி, அவற்றிலிருந்து கோழிகள் மற்றும் முட்டைகளை இலவசமாக மேய்ச்சல் செய்வது, அதே போல் காட்டு சால்மன் என்றால் நல்லது. தரமான கரிம தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.

மூன்றாவது பிழை: கொஞ்சம் ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடுங்கள்

இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் தவறு.

வேலை-வேலை, திடீரென்று, பிற்பகல் மூன்று மணியளவில் நீங்கள் ஒரு பெரிய கப் காபி மற்றும் ஒரு கூடை கார்ப்பரேட் குக்கீகளை ஒளியின் வேகத்தில் உறிஞ்சிக் கொள்கிறீர்கள். அது நடக்கிறதா? வழக்கமான உணவுடன் இதைத் தவிர்க்கலாம்.

"தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்" - இதன் பொருள் காலை உணவை மறந்துவிடக் கூடாது, கொள்கலனில் இருந்து அரை-சில்லு செய்யப்பட்ட குழப்பத்துடன் அல்ல, ஆனால் முழு அளவிலான சூடான உணவுகளுடன்.

தவறாமல் சாப்பிடுவது சரியான இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்கிறது, இது உங்களுக்கு பிடித்த வேலைக்கு அதிக ஆற்றலையும் யோசனைகளையும் தருகிறது. தீவிரமாக! உங்கள் முடிவுகள் இதை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது! சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருப்பதால் வயிற்றில் பசி அல்லது உடல்நிலை உங்களை பலவீனப்படுத்தி சோம்பேறியாக ஆக்குகிறது, இது உங்கள் தொழில் மற்றும் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான முடிவுகளை ஒதுக்கித் தள்ளும்.

எப்படி

நாள் முழுவதும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை உங்களுக்கு வழங்குங்கள் - காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு. இடைவேளையின் போது - சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க சிறிய தின்பண்டங்கள். இது எந்த காய்கறிகளும் பழங்களும், கடின வேகவைத்த முட்டை, கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கைக்குத் தேவையானது உணவு மற்றும் தூக்கம்.

உணவை எரிபொருளாக நீங்கள் நினைக்க வேண்டும். உங்கள் மீதான உங்கள் நம்பிக்கையைத் தூண்டும் எரிபொருளைப் பற்றி, இது வழக்கத்திலிருந்து வெளியேற அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வேலையைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்.

சிறந்த வாழ்க்கை நல்ல உணவு மற்றும் நல்ல தூக்கத்தின் அஸ்திவாரத்தில் கட்டப்பட்டுள்ளது - இந்த இரண்டு எளிய விஷயங்களுடன் தொடங்குங்கள்!

மீறல் கிடைத்ததா? உள்ளடக்கத்தைப் புகாரளிக்கவும்